提 问

内容有点长希望能帮我解惑一下 谢谢您的帮助

我身高178体重89,原本一个半月前体重约94上下浮动,我开始每天热量摄取约1500-1600大卡且快走一小时加上哑铃上半身动作约40分钟,每天这样持续了大约三个多礼拜体重降到90接着就停住了,后来知道基础代谢率后我改成每天摄取热量约2100然后运动改成先做哑铃在做有氧(有氧从快走改成深蹲+抬腿+弓箭步之类每个动作做30秒休息10秒8次循环为一组,一天做两组)我都习惯早上11点左右开始运动然后运动完+洗澡大约过一小时吃我的午餐.这样子又持续了两个多礼拜,过程中前一个礼拜体重终于从90降低了约一公斤,但是接着体重在这几天又开始慢慢增加变成早上厕所后约88.5-89公斤晚上睡前约90左右.
我的早餐都是固定燕麦片+牛奶和一个水果约600大卡
午餐都是两三碗蔬菜+豆制品和蛋(偶尔肉替换豆制品)+一碗白饭约1100大卡
晚餐都是两碗蔬菜(蔬菜是中午煮约4-5碗后留起码两碗当晚餐用)+鸡蛋或两块豆干和半碗白饭(有时晚餐前一小时会吃颗水果约400大卡(晚上的热量我没算蔬菜,蔬菜的一天总热量我是算在中午)
一天固定吃三餐不吃其他物品(都是我自已煮)
晚上12点睡早上约7-9点醒 睡醒都会喝个500CC左右水
运动时每20分都会喝一两口水 平均一天饮水量约2500-3000cc
腰围原本约43我是量肚脐那圈卡90公斤后到现在都固定在40腰
由于我的体重机不能看体脂所以这几天体重感觉增加后一直在疑惑是我的总热量摄取太多还是其他情况 内容有点长 不好意思
希望能帮我解惑一下 谢谢您的帮助

匿名用户 2016-11-08 17:20 提问

魔客:建议做个减肥测试,测试分析结果可能会给你一些建议:
http://www.mokee.me/jianfei/tool/check.html
看了你的问题,我的建议是:
1、热量差不够,建议摄入热量下降到1500-1800之间。
2、蛋白质稍不足,尤其你有运动的情况下。
3、碳水化合物稍多,建议可稍减。

2016-11-09 09:59

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