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健身一个月体重不变

但是好像肚子有减小,饮食方面因为以前是节食减肥导致面色发黄所以现在不敢节食,三餐正常吃,中间穿插花生和绿豆汤之类的食物。请问需要节食吗?为什么体重会不变?

匿名用户 2016-08-14 19:26 提问

魔客:肚子有减小就是变化啊。
我不知道你健身的内容,如果是力量阻力型的无氧运动,减脂效果要差一些,但会雕塑局部肌肉,让你有型。如果是耐力型的有氧运动比如跑步、游泳、单车等,则对减脂更有帮助。
体重不变的原因可能是:
1、饮食热量可能超过了消耗热量。试着减少饮食中主食及其他碳水化合物(包括糖、水果等)的量;
2、如果无氧运动做得多,建议增加有氧运动的量;
3、建议先减脂,再塑性。即减少无氧运动量,增加有氧运动量,同时控制饮食。
4、饮食中蛋白质或脂肪可能不足。如果是,建议增加。

2016-08-15 20:00

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