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报了健身房不想报私教该如何自己锻炼?

因为健身房水很深,加上自己资金有限,想自己锻炼。本人女,体重64KG,身高161cm,医生说有多囊导致肥胖,基础代谢应该比别人低、现在想自己锻炼,但是没有私教指引,自己该如何定制减肥锻炼计划?

匿名用户 2016-07-15 15:11 提问

魔客:健身房有很多健身设施,你可以充分利用起来。
要想减肥有比较明显的效果,建议先进行15-20分钟的无氧运动(器械),每个动作可以每次做3-5组,每组10-30次(看不同项目及你的体质,最好每组都做到接近力竭,效果更好)。器械如何做,可请教巡场教练。
然后进行40-60分钟的有氧运动(慢跑、椭圆机、动感单车、游泳等)。
饮食上,注意低脂低糖低热量。
如何制定减肥计划,一个回答的篇幅可能说不清楚,魔客网“指南”频道有关于系统制定减肥计划方法的介绍,你可以去看看。

2016-09-13 23:37

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