深蹲

徒手深蹲教学视频:

负重深蹲教学视频:

深蹲可以锻炼下肢肌群。

标准深蹲的正确做法

动作要领:
1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直;
2. 下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害;
3. 还原。重复动作。

每周3~5次,每次3~5组,每组10~30次,组间休息30秒~3分钟。

深蹲时双手的位置,可根据个人力量,使用:1、交叉放在脑后,2、前伸,3、抱于胸前,4、上举,5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行,也可先蹲到你能达到的位置,然后慢慢练习,最终到标准位置。徒手做很轻松,也可负重(哑铃、杠铃等)练习。

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