俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肱三头肌、三角肌,胸大肌和腹肌。

标准俯卧撑的正确做法

动作要领:
1. 脚尖支地,双臂分开,比肩略宽;
2. 用腰腹力量控制躯干成一条直线。不要塌腰拱背;
3. 弯曲手臂,下降身体至肩与肘与地面平行;
4. 还原。腿部不要用力。重复动作。

每周3~5次,每次3~5组,每组10~30次,组间休息30秒~3分钟。

我们从不同的角度再看一下。

俯卧撑有几大变式,详见视频。练习者可根据自己的情况灵活选择。力量小的女生还可从跪式俯卧撑或上坡俯卧撑开始做起。


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