有氧运动心率 / 最佳燃脂心率计算器

最大效率燃烧脂肪的有氧运动强度。相关:判断你的运动心率是否达到最佳燃脂心率范围的方法
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静息心率: 次/分

* 静息心率:早晨起床之前,1 分钟内的脉搏跳动次数。

关于有氧运动最佳心率

运动生理学家发现,运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质(肌肉)消耗供能比例。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率储备法(Heart Rate Reserve Method)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。

测量静息心率:记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

 • 最高心率法:有氧运动最佳心率 =(最大心率)X(60% ~ 75%)
 • 心率储备法:有氧运动最佳心率 =(最大心率 - 静息心率)X(60% ~ 75%)+ 静息心率

 注:预测最大心率 = 220 - 实际年龄;心率的单位为bpm(心跳次数 / 分钟)。

提醒:这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。