NEAT减肥法,让你不知不觉就变瘦

《瘦身的秘密》减肥指南  金大郎  最后更新:2017-01-02

《瘦身的秘密》(13)

减肥的时候,我们会想各种方法来增加脂肪消耗。这些方法中,最常见的就是运动。运动确实对减脂确实有效果,至少短期如此。运动减肥的长期效果如何,可以看我的这篇文章:关于运动减肥,你不知道的真相

但对于不喜欢运动的人来,运动和酷刑无异,令人生畏。减肥时要不要运动,让人很纠结。

运动的作用是增加热量消耗,从而帮助消耗脂肪。那除运动之外,有没有其他能增加热量消耗,但又不像运动那样让人痛楚的减肥方式呢?

有,而且还不止一种,今天就介绍其中的一种。据我观察,很多瘦人喜欢用这个方法,虽然本人可能不察觉。

这个方法就是NEAT减肥法。

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美国梅奥诊所的内分泌专家莱文领导的研究组,征集了20个志愿者参与一项实验。这20个人中有10个人中等肥胖,而另10个人则偏瘦。这些人有一个共同的特点,就是不喜欢运动。

问题来了,同样不做运动,为什么一半人会比另一半人瘦呢?两者的体重差别来自哪里?

专家们同样想搞清楚这个问题。他们给这些志愿者穿上了能记录身体运动和姿势的特制内衣。这套内衣24小时实时记录志愿者的一举一动。同时,他们的饮食也经过计算,保证所有志愿者摄入了同样的热量。

经过十天的实验,科学家们发现了其中的奥秘。

较胖的志愿者比较瘦的志愿者,平均每天多坐了150分钟。较胖的人比较瘦的人,会少很多日常活动,由此减少的热量消耗,导致了他们之间的体重差别。

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NEAT这个概念,就是由上面提到的莱文团队第一次提出来的。NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)是非运动性热量消耗的简称,是指除刻意运动以外的保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量。

如果我们注意观察,就会留意到,那些较瘦的人,通常日常生活中小动作会比较多,比如喜欢转笔,爱抖腿,坐不住,打电话喜欢来回走动,等等。

不要小看了这些小活动的作用,它们对减重可非常有帮助。

莱文的团队后来还做了个叫作“狼吞虎咽”的实验项目。让16个瘦子吃到撑,每天比平常多摄入1000大卡。8周以后,你猜这些瘦子胖了多少?

一个也没胖。

热量去哪儿了呢?内衣传感器揭露了秘密,原来这些志愿者的NEAT水平增加了,即他们比平常有了更多的身体活动,虽然他们谁也没刻意这么做。就像本能一样,他们通过下意识地增加日常活动,消耗掉了这部分多余的热量。

经过计算,如果较胖的人能像瘦子那样活动,他们每天可以多消耗350大卡的热量,这相当于慢跑接近一个小时,一年后,可以累计减少15公斤的脂肪,效果相当可观。

这种活动完全不像运动那么累,效果却一点不逊色。而且,因为减脂速度慢,对代谢的损伤小,减后也不容易反弹,是非常有效和健康的减肥法。

3

看到这里,是不是有些心动呢?

NEAT减肥该如何做?

教你几招,马上用起来。

01、每隔半小时到一小时起身活动5分钟(可以用闹钟提醒自己)
02、和同事不在网上聊天,而是和他面对面交流
03、墙上挂个飞镖盘,工作间隙可以起身玩几盘飞镖
04、站着看电视(站累了才会坐下来歇会儿)
05、不用遥控器(这样你就不会整个晚上窝在沙发里不动弹了)
06、6层楼以下不坐电梯;不乘坐自动扶梯,走楼梯
07、减少开车时间(把车停在离公司和目的地较远的地方;每周规定一天或单双日不开车)
08、去近处选择步行或自行车
09、坐公交提前下车或走几路再坐车
10、等公交的时候单腿站立(身体为维持平衡使肌肉紧张而多消耗能量)
11、午餐不要叫外卖,而是走路去吃饭
12、把冰箱放在远离厨房操作台的地方
13、站着吃饭或边走边吃
14、饭后出去散步
15、多做家务

16、养几盆花或植物(需要你经常浇水和打理它们)
17、养几条鱼(每天定时喂鱼,起身看鱼游泳)
18、养一条狗(每天遛狗,会让你不知不觉多走上万步路)
19、养一只猫(每天照顾它吃饭睡觉,陪它玩)
20、多喝水(这样可以让你隔段时间就起身去倒水和上洗手间)
21、任何时候挺胸收腹(维持肌肉紧张会多消耗能量,还能让你保持挺拔的身姿)
22、在包里放重物(比如包里总是装两瓶水,这样还可以做到在外的时候及时补水)
23、更多让身体动起来的方式

假以时日,即使你不运动,借助NEAT,你也会变得越来越瘦。

更多减肥方法,会在后续陆续发布,请关注金大郎《瘦身的秘密》系列文章。

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