适合懒人使用的超简单的减肥法

《瘦身的秘密》减肥指南  金大郎  最后更新:2016-12-06

《瘦身的秘密》(12)

这是《瘦身的秘密》系列减肥法的第一篇。

有没有不用节食,也不用运动的减肥方法?有。今天就介绍其中的一种。这种方法适合懒人,非常简单,大部分人看完立马可以实施起来。

方法虽然简单,但却非常有效。

1

很多人减肥的时候,不很愿意改变自己原来的饮食和生活习惯。

比如,如果一种减肥方法要求不能吃甜食,爱吃甜食的人就会很痛苦,勉强抑制,隔段时间也会崩溃而暴食,导致前功尽弃,减肥成果付诸东流。

运动也一样。很多人其实没有规律运动的习惯,一种减肥法要求运动,想实施的人就会心存畏惧,勉强坚持,也常无以为继,半途而废。

很多人梦想有这样一种减肥方法:不改变原有的饮食习惯,也不要运动,就能轻轻松松把体重减下来。

你是不是也曾这样想过?

很多年之前,我会说,做梦去吧,除了减肥药,没有这样的减肥方法。

但现在,我却找到了这样一种方法:不改变饮食习惯,也不需要运动,就能把体重减下来。

听上去很神奇是不是?但我验证了很多次,确实有效。

2

在介绍方法之前,给你们说个用这种方法成功减肥的真实案例。

9月初的时候,一位天涯网友联系到我。她从13年开始,一直追看我的减肥帖子,是我的忠实粉丝。

她说我的减肥理念很好,方法也很健康。她照着去做了。

效果怎么样呢?我问。

她很不好意思,说没有减下来。

我也有点不好意思,觉得我的方法没有帮到她。

老师您别误会,她说,您的方法很好,是我每次减到一半,都因为无法坚持而放弃的。老师,你有没有不改变饮食和不运动的减肥方法呢?

听到这里,我才长出了一口气。没有误人子弟就好。

嗯,我其实非常理解她。减肥其实是生活方式的改变,需要改变很多旧的不良习惯,需要一定的自制力,而自制力又不是短期能获得提升的。

于是,我就想到教她这种懒人减肥方法。

3

这种减肥方法很简单,就是——喝水。

喝水就能瘦?有这么神奇吗?

很多人第一次听说这种减肥法的时候,不相信靠这么简单的方法就能减重。

你可能会说,水,我每天都喝啊,而且喝得不少,为什么没有瘦?

嗯,喝水和喝水减肥,是两回事。要通过喝水来减肥,你需要掌握正确的方法。

现在我就教你如何做。

1)每天喝2000-4000毫升水

每小时,约喝200-300毫升水。晨起喝第一杯水,睡前1-2小时喝一天的最后一杯水。饭后不建议立即喝很多水,以免影响消化。一般也不建议临睡前喝很多水,起夜会影响睡眠。

越胖的人要喝得越多。基本上每30公斤体重要喝1000毫升水。

比如,一个75公斤的人,她每天的喝水量就是2500毫升。如果饮食中有大量的水(比如早晨的稀饭、午晚餐的汤),喝水量可以酌减。

有人担心,一天喝这么多水,会不会对身体产生不好的影响呢?

健康的肾脏,在正常状态下每小时可以处理800-1000毫升水,每小时250毫升水,对肾脏来说毫无压力。

不过,有肾脏、肝脏和心脏疾病者,可能要限定每日饮水量,在使用这种方法前要咨询医生。

为什么要这样喝水?

① 想要燃烧脂肪,将脂肪分解为甘油和脂肪酸是第一步。这个过程需要水,因此也叫“脂肪水解”。一分子甘油三酯分解,需要三分子水。如果体内水分不足,会导致脂肪分解受阻。

② 喝水会提高你的基础代谢率。一杯水可持续刺激交感神经系统长达1.5-2小时,由此分泌的肾上腺素会加速体内脂肪分解。

因此,正确的做法是,不时喝上一口,或每隔半小时或一个小时喝一次水。而不要为了偷懒,一次喝大量水,这样喝水,价值会大打折扣。另外,短时间内大量喝水,如果超出肾脏的处理能力,还可能会导致水中毒(低钠血症)。

③ 足量喝水,能降低胰岛素抵抗发生风险。胰岛素抵抗会间接促进脂肪堆积,不利减脂。

④ 喝水多,排尿也会多,这样既能减少泌尿系统的感染,也会因为时不时要去接杯水或上趟卫生间,减少你的久坐时间,增加身体活动和能量消耗,帮助减脂。

2)饭前喝一杯水

饭前喝一杯水,能增加饱腹感,会减少你接下来食物的摄入量。比如平常吃一碗米饭,现在可能就只吃1/2到2/3碗了。这样就减少了三餐的摄入热量。

美国《肥胖》杂志曾经发表过一篇文章,介绍了餐前喝水对减肥的作用。维吉尼亚理工大学让一群平均年龄55-75岁的肥胖男女,吃同样热量的低卡饮食。其中一组餐前喝一杯16盎司(约470毫升)的水,另一组不喝水。3个月后,喝水组瘦了7公斤,没喝水的对照组只减了5公斤。

饭前喝水的要点有两个。

1. 紧接饭前喝

饭前喝1-2杯水,喝完水即开始吃饭。喝汤也有同样的作用,但要求是少盐少油的清汤。

这里要求紧接饭前喝,间隔最好不超过5分钟。因为水在胃中停留大概5-10分钟,如果提前喝,可能饭还没开始吃,那种喝水后的饱腹感就消失得差不多了。

不要担心饭前喝水会冲淡胃液影响消化。水在胃中只停留数分钟,喝水初期,胃液确实会被稀释,但随着水的排出,消化液浓度会很快恢复。

不过,如果你的胃肠功能较差,容易消化不良,建议减少饭前喝水量,或提前5-30分钟开始喝。

2. 一定要提前准备好比平常少的食物

因为我们习惯吃光面前的食物,从小妈妈就是这样教育我们的。因此,如果喝水后,你还是强撑着吃完平常那么多的食物,就失去通过喝水来减少进食的意义了。

3)饿的时候来杯水

吃得比平常少后,你可能会在两餐之间感觉饿,这时可以喝一杯水。水会暂时缓解你的饥饿感。

这种喝水不受一小时间隔的要求。饿了随时喝。

4)喝冰水或凉开水

如果你的肠胃功能良好,可以试试喝冰水(或凉开水)。

水升高温度需要吸收热量,如果你每天喝2000毫升冰水,这些水从冰水的温度0℃升高到人体温度37℃,大概需要吸收74千卡的热量。这个热量显然需要身体提供,这就增加了你的能量消耗。

每天多消耗这么多的热量,大概会多减多少体重呢?

按每减掉1公斤脂肪需要消耗7800大卡的热量计算,每年大约可因此多减掉3.5公斤的体重。不算特别多,但也很可观。

不过,如果你的胃肠功能较差,千万别尝试,因此弄坏了肠胃,得不偿失。

4

喝水减肥的注意事项:

1)如果觉得白开水不好喝,可以喝柠檬水或淡茶,也可以用牛奶、豆浆替代部分水。但不要用可乐、果汁、运动饮料等碳酸饮料、甜饮料及功能饮料替代水,这些饮料会造成热量摄入过多。茶、咖啡、可乐、酒等含咖啡因和含酒精饮料,有利尿和脱水作用,如果喝了这些饮料,至少需要再多补充半杯水,并且这些水不能算到每天的喝水量中。

2)运动、炎热环境、腹泻等水分流失较多的情况下,需要比平常喝更多水。

3)晨起立即喝水(建议温开水)。起床后是你一天中最缺水的时候,经过一夜时间,通过呼吸和不感蒸发,你的身体已经失去很多水,这时亟需补充。

4)慢慢喝,把喝水时间平均分配到一整天中。不要好长时间不喝水,和一下子喝很多水。

5)外出时要带水,或记得及时补水。

6)床边放一杯水,夜晚口渴,可以随时喝,不必起床去倒水。

7)下载一个提醒喝水的APP,帮助你养成不断喝水的好习惯。

8)如果你平常喝水较少,可以先从饭前喝水开始,慢慢增加到符合要求的量,这样可以减少你的挫败感。

9)如果你有相关疾患,需要限制水的摄入,一定要咨询医生后再决定,是否及如何实施喝水减肥。

5

天涯上的那位小姑娘,后来一直在用这种方法减肥。

到现在,三个月的时间,她已经减了10斤了。

看上去似乎不多,但对她来说,却是很大的进步。多年顽固的体重现在终于开始松动了,她很开心。

如果你暂时不想大动饮食,也不打算运动,那么这个减肥法你可以试试。

更多减肥方法,会在后续陆续发布,请关注金大郎《瘦身的秘密》系列文章。

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