减肥,教会你的身体燃烧脂肪

《瘦身的秘密》减肥指南  金大郎  最后更新:2016-11-28

《瘦身的秘密》(11)

我们的身体每天都需要很多能量,以维持生存和供身体活动所需,这些能量来自两个途径。

1、吃进的食物

食物中所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪,会在消化吸收后,直接为身体提供能量。饿的时候,就是身体向我们发出信号,能量缺乏,需要补充了。

2、身体的储存

进食是间歇性的,但能量消耗却是连续的。所以,在大部分的非进食时段,我们会使用储存的能量(糖原和脂肪),来驱动身体这架机器。

减肥的时候,我们当然希望身体能多燃烧储存的脂肪,而不是吃进的食物,来供应能量。但身体的做法有时会和我们的愿望背道而驰。

如果不燃烧脂肪,减肥就会失败

小红和小丽,早上分别吃了不同的早餐,食物不同,但能量一样,都是300大卡。

小红的食物结构,使身体养成了喜欢使用吃进的食物作为能量的习惯。小丽则相反,她的食物结构,让身体习惯使用体内储存脂肪作为燃料。

整个上午,两人的消耗相同,都是500大卡。因为消耗大于摄入,小红的身体在使用完吃进食物的300大卡后,能量告急,小红需要在午餐前再补充200大卡能量的食物,以适应身体消耗的需要。饥饿感会促使小红进食。如果小红坚决吃任何食物,则身体会调低消耗,以适应能量短缺状态。

小丽同样会在上午面临能量短缺的情况,但她的身体学会了使用体内储存脂肪作为能量,当能量告缺的时候,身体开始燃烧储备脂肪,以补充供应。

结果就是,小丽减轻了体重,而小红的体重则没有变化或微有增加。

你的身体是哪种供能模式?

身体主要使用糖类(碳水化合物)和脂肪作为燃料来源,经过一系列生化反应,最终生成ATP(通行身体各组织和细胞的能量通货),来为身体活动提供能量。

肥胖的人大概率主要以糖类作为能量来源,而正常和消瘦的人,则大部分以燃烧糖类+燃烧脂肪的复合模式,为身体提供能量。

如果你吃完饭很快就饿,或错过饭点没吃东西,就感觉饥饿难耐,并且越来越饿,那么你的身体大概率是喜欢以糖作为燃料。另外,喜欢用糖作为燃料的人,餐后往往容易困倦,这是因为他们餐后血糖常常较高,使促进睡眠的5-羟色胺(即血清素)浓度升高,同时使食欲素降低,而食欲素能让人保持清醒。

如果三餐之间不容易饿,即使饿,感觉也不是很强烈,并且如果忍忍,饥饿感会消失,那说明你拥有快速切换到燃烧脂肪供能的能力。

因为饿主要由血糖降低引发。长时间不进食,喜欢使用糖作为燃料的人,血糖值会降低并且很难马上恢复,身体会产生强烈和持续的饥饿感,驱动你进食。

而习惯使用脂肪供能的人,则会在血糖降低后,身体较快切换到脂肪供能的模式,分解脂肪提供能量,血糖值会较快得到恢复。这样饥饿感会柔和很多,也能较快得到缓解。

结果就是,一个需要不断进食,无法减重甚至增加体重,而另一个则是不断分解自身脂肪,体重减轻。

你的身体是哪种供能模式?

减肥,教会你的身体燃烧脂肪

因此,减肥的时候,我们要多使用脂肪,而少使用吃进的食物,来为身体提供能量。

但身体不会自动这么做,我们要教会身体,学会燃烧储备脂肪。

如果身体能在能量短缺的时候,自动开始燃烧脂肪,我们就会减轻体重。

如果能量短缺的时候,身体不去燃烧储存的脂肪(不习惯或燃烧脂肪能力缺乏),而是习惯伸手向外界索取,我们就会摄入多余食物,而减少了体内脂肪消耗的机会,导致减重受挫。

如何使身体学会燃烧脂肪?教它。不会?我教你。请关注后续更新。

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