常见食物热量表

  • 这里列出的是常见食材和食物的热量数值。单位为100克。部分饮料单位为100毫升。一般指生重。
  • 一些食品热量因品种、生产方式或生产厂家不同而有所差异,以平均值或热量区间表示。具体热量请查阅包装上的热量表。
  • 食材和食物,生和熟,请从名称区分(如大米和米饭)。零食部分除习惯生食食物外,均指熟食物。
  • 千卡(kcal)= 大卡 = 1000 卡路里(calorie)。1 千焦(kJ)= 0.239 千卡(kcal)。
    千焦和千卡之间的换算,请使用 魔客千焦千卡换算器 计算。
  • 数据来源:中国疾控中心营养与食品安全所《中国食物成分表》、美国农业部(USDA)食品营养数据库等。
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点击直达主食/谷物肉/蛋蔬菜豆类/豆制品水果零食饮料小菜/调味

主食 / 谷物 / 米面
食物名称每100克热量每份热量
大米粥/小米粥45千卡1小碗300克 135千卡
豆腐脑(带卤)47千卡1碗250克,118千卡
凉粉(带调料)50千卡
山药56千卡
芋头60千卡
土豆76千卡
过桥米线92千卡1碗500克,460千卡
红薯99千卡1个中300克,267千卡
白薯104千卡
玉米棒(鲜)106千卡1个中150克可食,159千卡
面条(煮)110千卡1碗中350克,385千卡
大米饭116千卡1小碗150克,174千卡
热干面150千卡一碗500克,750千卡
年糕154千卡1块450克,693千卡
凉面167千卡1碗200克,334千卡
披萨(比萨)180-260千卡1片80克,144-208千卡
什锦炒饭190千卡1盘400克,760千卡
饺子(素馅)200千卡1个20克,40千卡
韭菜合子210千卡1个150克,315千卡
馒头/花卷220千卡
面包220千卡
饺子(猪肉蔬菜馅)220-250千卡
粢饭卷(糯米包油条)225千卡
包子(猪肉馅)227千卡1个中100克,227千卡
全麦面包230-270千卡
三明治240千卡1个200克,480千卡
红豆沙240千卡
烙饼255千卡
水果面包/小餐包260-280千卡
叉烧包260千卡一个70克,182千卡
糖烧饼293千卡
红豆/绿豆/薏米/黑米等杂粮(生)300-360千卡
炸粢饭糕305千卡
黑芝麻汤圆310千卡1个20克,62千卡
椰丝面包320千卡
黄油面包329千卡
干粉丝335千卡
煎饼336千卡
通心面(意大利面)350千卡
燕麦片367千卡
米粉370-410千卡
牛角面包375千卡1个100克,375千卡
油条385千卡1根70克,270千卡
油饼400千卡1个100克,400千卡
无糖黑芝麻糊416千卡
方便面440-480千卡1包80克,370千卡
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鸡汤(不含鸡肉)27千卡1小碗200克,54千卡
海蜇皮33千卡
虾仁48千卡1只10克,5千卡
猪血55千卡
琵琶虾81千卡
明虾/河虾85千卡1只12克可食,11千卡
鳕鱼88千卡
对虾93千卡
黄鱼99千卡1条小95克可食,94千卡
基围虾101千卡1只9克可食,9千卡
鲈鱼105千卡
牛肉(瘦)106千卡1块50克,53千卡
鱼丸107千卡1个30克,32千卡
鲫鱼108千卡1条可食160克,173千卡
鲤鱼109千卡
草鱼113千卡1块12克,13千卡
青鱼118千卡
鸡肫118千卡
鸡肝121千卡
牛肉(肥瘦)125千卡
带鱼127千卡
猪肝129千卡
鸡胸脯肉133千卡
鲳鱼140千卡
瘦猪肉143千卡
鸭翅146千卡
鸡蛋/煮鸡蛋151千卡1个60克,76千卡
虾皮153千卡
鹌鹑蛋160千卡
鸡肉167千卡1块35克,39千卡
松花蛋(皮蛋)170千卡1只54克可食,92千卡
鸡腿180千卡1只80克可食,144千卡
培根(腊肉)181千卡1片20克,36千卡
咸鸭蛋190千卡1只53克可食,100千卡
鸡翅194千卡
虾米198千卡
煎蛋199千卡1个60克,119千卡
猪肝203千卡1片10克,20千卡
羊肉(肥瘦)203千卡
烤羊肉串206千卡1串30克,62千卡
红烧鳗鱼210千卡1块30克,63千卡
火腿肠212千卡1根70克,148千卡
烤鸡240千卡
鸭肉240千卡
酱牛肉246千卡1片15克,37千卡
鸡爪254千卡1只30克可食,76千卡
猪蹄260千卡1只215克可食,559千卡
猪大排264千卡
猪小排278千卡
叉烧肉279千卡1片10克,28千卡
鱼片干303千卡1片35克,106千卡
热狗肠/脆皮肠305千卡1根40克,122千卡
火腿330千卡1片30克,99千卡
酱排骨366千卡
猪肉松396千卡
猪肉(肥瘦)400千卡
香肠430-510千卡
五花肉568千卡
腊肠584千卡
蔬菜返回顶部 ↑
娃娃菜8千卡
油麦菜8千卡
油菜心11千卡
冬瓜11千卡
西芹12千卡
芹菜14千卡
莴笋14千卡
海带14千卡
生菜15千卡
青菜15千卡
黄瓜15千卡1个小120克可食,18千卡
大白菜17千卡
绿豆芽18千卡
西葫芦18千卡
西红柿19千卡1个中165可食,31千卡
苦瓜19千卡
香菇19千卡
竹笋19千卡
平菇20千卡
空心菜(蕹菜)20千卡
丝瓜20千卡
蘑菇(鲜蘑)20千卡
红萝卜20千卡
木耳21千卡
茼蒿21千卡
茄子21千卡
白萝卜21千卡
甜椒(菜椒)22千卡
南瓜22千卡
包菜(卷心菜)22千卡
油菜23千卡
青椒23千卡
菠菜24千卡
花菜24千卡
金针菇26千卡
韭菜26千卡
豆角(四季豆)30千卡
西兰花33千卡
胡萝卜37千卡1根中110克,41千卡
洋葱39千卡
黄豆芽44千卡
荸荠61千卡一个16克可食,10千卡
70千卡
毛豆123千卡
银耳200千卡
木耳(干)205千卡
紫菜(干)207千卡
花生仁563千卡
豆类 / 豆制品 / 种子返回顶部 ↑
内酯豆腐49千卡
豆腐(南)(嫩豆腐)57千卡
豆腐81千卡
豆腐(北)98千卡
臭干(臭豆腐干)99千卡
豆腐干140千卡
香干150-180千卡
素鸡192千卡
干子(豆腐丝)201千卡
油豆腐244千卡
莲子(干)344千卡
白果(干)355千卡
黄豆359千卡
千张(百页)260千卡
青豆373千卡
黑豆381千卡
豆腐皮409千卡
腐竹(干)459千卡
油面筋490千卡
白芝麻517千卡
黑芝麻531千卡
榛子(干)542千卡
腰果552千卡
水果返回顶部 ↑
白兰瓜21千卡1个330克可食,69千卡
樱桃番茄(小西红柿)22千卡1颗18克,4千卡
白粉桃25千卡
西瓜25千卡1块140克可食,35千卡
番木瓜27千卡
杨梅28千卡
小西瓜(地雷瓜)29千卡
草莓30千卡1颗14克可食,4千卡
芒果32千卡1个中300克可食,96千卡
哈密瓜(甜瓜)34千卡
36千卡
李子36千卡1个45可食,16千卡
鹅黄梨37千卡1个110克可食,41千卡
番石榴(芭乐)41千卡1颗240克可食,98千卡
菠萝41千卡1个800克可食,328千卡
柚子41千卡1瓣100克可食,41千卡
葡萄43千卡1粒9克可食,4千卡
芦柑43千卡
橘子43千卡1个中140克可食,60千卡
44千卡1只中100克可食,44千卡
樱桃46千卡1颗8克可食,4千卡
橙子47千卡1个中200克可食,94千卡
桃子48千卡1个中170克可食,82千卡
巨峰葡萄50千卡1粒17克可食,8千卡
苹果50千卡1个中160克可食,80千卡
火龙果51千卡1个360可食,184千卡
桔子51千卡1个中90克可食,46千卡
提子52千卡1颗9克可食,4千卡
长把梨54千卡1个200克可食,108千卡
猕猴桃56千卡1个中125克可食,70千卡
荔枝70千卡
香蕉91千卡1根中100克可食,91千卡
冬枣105千卡
鲜枣122千卡1颗13克可食,16千卡
椰子231千卡
枣(干)260-290千卡1颗8克可食,22千卡
桂圆(干)273千卡
葡萄干341千卡
零食返回顶部 ↑
冰棍(冰棒)50千卡
八宝粥64千卡1罐350克,220千卡
酒酿(醪糟)70千卡
绿豆冰棒120千卡1支80克,96千卡
冰淇淋120-160千卡
话梅144千卡1颗4克,6千卡
巧克力雪糕174千卡
海苔177千卡
驴打滚194千卡
栗子212千卡1颗8克可食,17千卡
三鲜豆皮237千卡1块200克,474千卡
无糖口香糖250千卡1粒1.5克,4千卡
薯条298千卡1包中110克,328千卡
蛋糕320-350千卡
山楂果丹皮321千卡
地瓜干338千卡
鱿鱼丝345千卡
卤干336千卡
绿豆糕350千卡
麻团350-450千卡
猪油酥饼360千卡
山楂球370千卡
奶油蛋糕378千卡
米花糖384千卡
蛋黄酥386千卡1个小35克,135千卡
椰子糖390千卡
蛋白粉390千卡
月饼(蛋黄)400千卡
月饼(豆沙)405千卡1个小50克,203千卡
雪饼400千卡1包10克,40千卡
牛奶饼干408千卡1片5克,20千卡
苏打饼干408千卡1片7克,29千卡
牛奶糖410-440千卡1颗5克,21千卡
蚕豆(兰花豆)410-460千卡1粒1克,4千卡
怡口莲(太妃糖)416千卡1块6克,25千卡
月饼(五仁)416千卡
酥皮糕点425千卡
爆米花430千卡
奶油饼干430千卡1片5克,22千卡
饼干430-450千卡1片5克,21千卡
酥糖436千卡
巧克力蛋糕437千卡
蛋黄派450千卡1个25克,112千卡
春卷460千卡1个30克,138千卡
雪米饼463千卡1包10克,46千卡
奶片472千卡1片3克,14千卡
桃酥480千卡1个65克,312千卡
消化饼干495千卡
干脆面505千卡
沙琪玛(萨其马)506千卡1块30克,152千卡
果仁巧克力510千卡
麻花524千卡
锅巴530-560千卡
薯片530-550千卡1片3克,16千卡
香蕉片533千卡
黑巧克力542千卡
曲奇饼干546千卡1片5克,27千卡
牛肉干550千卡
巧克力味蛋糕450千卡
榛仁巧克力568千卡
巧克力570-590千卡1块5克,29千卡
西瓜子573千卡1把9克可食,49千卡
南瓜子574千卡
花生仁581千卡1粒,4千卡
巴旦木(美国大杏仁)586千卡
腰果594千卡
葵花子600千卡1把10克可食,60千卡
杏仁600千卡1颗1.5克,9千卡
榛子仁610千卡
开心果614千卡
山核桃(小核桃)618千卡
花生仁(油炸)618千卡
松子619千卡
核桃627千卡1颗6克可食,40千卡
饮料返回顶部 ↑
清水/矿泉水0千卡
茶水0千卡
无糖可乐0千卡
黑咖啡(清咖啡)1千卡
豆浆14千卡1杯250克,35千卡
茶饮料15千卡
汽水20-40千卡
豆奶30千卡1杯200克,60千卡
咖啡30-50千卡
啤酒32千卡1瓶500毫升,160千卡
甜豆浆33千卡1杯250克,83千卡
牛奶(脱脂)33千卡
冰红茶37千卡1瓶300毫升,112千卡
果汁饮料40-50千卡1杯200毫升,92千卡
可口可乐/百事可乐43千卡1瓶500毫升,215千卡
1罐355毫升,153千卡
椰汁49千卡1盒250毫升,123千卡
豆奶饮料50千卡
牛奶饮料50千卡
牛奶54-70千卡1盒250毫升,135千卡
酸乳饮料54千卡
酸奶(脱脂)57千卡
酸奶(中脂)64千卡
甘蔗汁64千卡1杯200毫升,128千卡
黄酒66千卡
酸奶72-100千卡
红葡萄酒74千卡
橘子汁119千卡
小菜 / 调味品 / 调味酱返回顶部 ↑
精盐0千卡
白醋6千卡1勺10克,1千卡
榨菜10-30千卡
雪菜22千卡
酱黄瓜24千卡
辣椒酱31千卡1勺20克,6千卡
31千卡1勺5克,2千卡
腌萝卜条44千卡
萝卜干60千卡
酱油60-70千卡1勺5克,3千卡
香醋68千卡
番茄酱80千卡
蒜蓉辣酱88千卡
番茄沙司112千卡1勺20克,22千卡
陈醋114千卡
黄酱130千卡
腐乳130-160千卡1块10克,14千卡
麻辣酱135千卡
甜面酱136千卡1勺20克,27千卡
大酱140千卡
糟豆腐乳156千卡
豆瓣酱180千卡
鸡精195千卡
五香豆豉260千卡
味精268千卡
草莓酱270千卡1勺20克,54千卡
苹果酱277千卡
蜂蜜320-360千卡
奶酪(乳酪/芝士)328千卡
橄榄菜358千卡
红糖389千卡1勺10克,39千卡
绵白糖396千卡1块10克,40千卡
冰糖397千卡
白砂糖400千卡1勺10克,40千卡
牛肉酱488千卡
海鲜酱490千卡
花生酱594千卡1勺10克,59千卡
芝麻酱618千卡1勺20克,123千卡
沙拉酱(蛋黄酱)725千卡1块10克,73千卡
色拉油/调和油/植物油800-900千卡
橄榄油820千卡
黄油888千卡
鸭油900千卡
牛油900千卡
猪油900千卡
辣椒油900千卡
香油(芝麻油)900千卡
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