翘臀训练

这几组动作能锻炼到臀大肌、臀中肌和臀小肌,能帮助臀部上部、下部和外侧塑形,是很好的臀部练习动作组合。

可选择其中几种或全部动作。每周3~5次,每次3~5组,每组10~30次,组间休息30秒~3分钟。

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