卷腹

卷腹可以有效训练腹直肌,强度不是很高,适合腹肌薄弱者练习。和卷腹相似的一个动作是仰卧起坐,但仰卧起坐易导致脊柱和背部受伤。

标准卷腹的正确做法

动作要领:

1 仰卧于地垫上,屈膝,脚平放于垫面上;
2 抬起身体,但保持下背部不离地;
3 身体复原。

每周3~5次,每次3~5组,每组10~30次,组间休息30秒~3分钟。

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