提 问

对于一个24岁,167,79kg,女性,体脂率30%是什么概念?是不是意味着很难减肥?健身房的话哪些比较合适?谢谢您

魔客:属于肥胖。但不意味着很难减。
健身房可以选择有氧和无氧结合的方式进行运动。具体可以咨询巡场教练或你的私教。
但除了运动,建议饮食也要做调整,否则光靠运动,效果不会很好。

1 个回答 2017-01-03

减肥

魔客:如何减肥这个话题太大,问答里说不清楚哦,你可以看金大郎关于减肥的系列文章,或者报名参加金大郎的“28天变身计划”免费减肥营:
http://www.mokee.me/28days.html

1 个回答 2016-12-31

高二女生59公斤怎样减肥

魔客:胰岛素受体对胰岛素作用不敏感。长期高碳水化合物饮食最容易导致。每天饮食热量不到1000大卡,当然可以减,不过建议的健康减肥热量差为500大卡左右,你这样可能多了点,短期可以,长期可能会降低基础代谢率。建议增加到1200-1500之间。

1 个回答 2016-12-27

高三学生学习紧如何减肥啊?

魔客:你的体重是偏高了。
偶尔打篮球对减肥作用有限。
建议保证睡眠时间,否则既影响学习,也对减脂不利。
主食吃得过多容易犯困,建议稍减少主食量,稍增加蛋白质类食物。
到这里做下减肥测试,你会获得一些减肥建议:http://www.mokee.me/jianfei/tool/check.html
如果没有特别严重的肥胖并发症,建议现阶段以学习为主,等高三结束再考虑减肥。

1 个回答 2016-12-05

我13岁 身高164 体重47.8 该不该减肥

魔客:你的体重已经偏轻了,更何况你还在成长期,需要更多的能量进行生长发育。强烈建议不要减肥。
多做运动,能帮助你更好地长身体,有更好的体型,和养成易瘦体质,利于成年后的体重保持和形体塑造。

1 个回答 2016-12-01

内容有点长希望能帮我解惑一下 谢谢您的帮助

魔客:建议做个减肥测试,测试分析结果可能会给你一些建议:
http://www.mokee.me/jianfei/tool/check.html
看了你的问题,我的建议是:
1、热量差不够,建议摄入热量下降到1500-1800之间。
2、蛋白质稍不足,尤其你有运动的情况下。
3、碳水化合物稍多,建议可稍减。

1 个回答 2016-11-08

健身一个月体重不变

魔客:肚子有减小就是变化啊。
我不知道你健身的内容,如果是力量阻力型的无氧运动,减脂效果要差一些,但会雕塑局部肌肉,让你有型。如果是耐力型的有氧运动比如跑步、游泳、单车等,则对减脂更有帮助。
体重不变的原因可能是:
1、饮食热量可能超过了消耗热量。试着减少饮食中主食及其他碳水化合物(包括糖、水果等)的量;
2、如果无氧运动做得多,建议增加有氧运动的量;
3、建议先减脂,再塑性。即减少无氧运动量,增加有氧运动量,同时控制饮食。
4、饮食中蛋白质或脂肪可能不足。如果是,建议增加。

1 个回答 2016-08-14

减肥期间来月经很想吃东西所以暴食了将近3000卡路里的食物

魔客:这个当然对减肥有影响,相当于吃进了接近2天的总热量,对体重和内分泌的影响非常大。
不过事情已经发生,还是有办法补救:暴食的第二天禁食一天,饿了可以吃一个苹果,总热量不超过500大卡。如果是昨天暴食的,今天没有禁食,明天一定要禁食一天。
不过事后补救不能完全弥补暴食对体重控制和身体健康的伤害,希望能慢慢改掉暴食的不良习惯。

1 个回答 2016-08-10

报了健身房不想报私教该如何自己锻炼?

魔客:健身房有很多健身设施,你可以充分利用起来。
要想减肥有比较明显的效果,建议先进行15-20分钟的无氧运动(器械),每个动作可以每次做3-5组,每组10-30次(看不同项目及你的体质,最好每组都做到接近力竭,效果更好)。器械如何做,可请教巡场教练。
然后进行40-60分钟的有氧运动(慢跑、椭圆机、动感单车、游泳等)。
饮食上,注意低脂低糖低热量。
如何制定减肥计划,一个回答的篇幅可能说不清楚,魔客网“指南”频道有关于系统制定减肥计划方法的介绍,你可以去看看。

2 个回答 2016-07-15

164,60kg,请问每天摄入1400卡并且每隔一天去健身房锻炼一小时能够减肥吗?

魔客:如果你的摄入确实在1400大卡,做什么运动都能减脂,无氧运动效果差点,有氧运动效果好一些,无氧+有氧效果会更好。另外,每周5天以上运动效果会更佳。

2 个回答 2016-07-14

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