年后身材急救指南

减肥知识 | 最后更新:2017-2-6

文/金大郎

年后身材急救指南马上来救你!稍等,我的线好像有点问题……

年假过完了,你胖了几斤?

没胖?恭喜,请点击页面右上角×离开。

瘦了?别得瑟,赶紧离开,当心有人打你。

不知道,没敢称。好吧,大概率你需要这份急救指南。

每逢佳节,不管胖几斤,这份急救指南都可以帮到你。

一直在减肥,春节破功了

一直在减肥,体重持续在下降,还可能已经快减到目标体重了,但一个春节下来,几个月辛辛苦苦减掉了的体重,一下子就回来了。

过年真是,痛并快乐着。

碰到这种情况,完全不用担心,现在,立即重启你的减肥计划。

就当春节是给自己放了个长假。现在假期结束,一切都要回到正道上来,减重也是。

之前的减重方法能有效的帮你减掉体重,那么现在,重启这个减重计划,你的体重一般还会继续下降。

一直肥肥肥,春节破罐子破摔了

一直很胖,但一直没下决心来减肥。过年期间,胖得更多了。

新年新气象,一年之计在于春。建议,现在开始,立即开启你的减重之旅。

胖不光是不美,更重要的是,它会给你带来很多健康问题,比如增加糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢疾病及癌症等疾病风险。

体检没有问题?

恭喜你。不过现在没问题不代表将来没问题。胖子大概率会在一生中罹患肥胖相关疾病。未雨绸缪,建议肥胖者即使没有健康问题,也要立即开始减肥。

如果你的BMI(注释1)大于28,或者腰围女性大于80cm,男性大于85cm,建议立即开始减肥。肥胖就是一颗定时炸弹,随时会被引爆,而毁掉你的健康。

如果你的BMI大于24,建议检视自己的日常饮食和生活方式,如果有不健康的地方,希望能尽快改正,或制定减重计划,使体重回到标准范围之内。

一直不胖,春节变胖了

如果你是易瘦体质,即,胖了以后不需要采取任何措施,会自然地瘦下来,那么,你现在不需要采取任何行动。回复到年前的饮食和生活方式即可。一段时间后,你的体重就会慢慢地降下来。

如果你是易胖体质,即,稍不注意就发胖,胖了后不采取措施就瘦不下来,那么,你真正需要急救了。因为拖延下去,你会越来越胖,到时就不是急救,而是需要漫长而痛苦的治疗了。

既然是急救,就和正式的减肥有所不同。

1、吃多了甜食和淀粉类食物

年后身材急救指南

如果过年期间,你吃了比平时更多的饺子、包子、汤圆、春卷,更多的淀粉类蔬菜,比如荸荠、藕、土豆、慈姑等,和各种甜食,及喝了更多的甜饮料,或者吃得更咸,但摄入总热量没有增加太多,那么,你增加的体重中,可能会有相当一部分是水分。

这是因为,过多的碳水化合物在体内会储存为糖原,而糖原会结合水分。

急救指南:

在节后减少或暂时取消碳水化合物的摄入,同时增加富含钾元素食物的摄入(钾和钠维持体内水平衡),饮食清淡少盐,一般一周左右,体重就会逐渐回复到节前。

大部分食物都含有钾,比如肉类、鱼虾、豆类等。而食用量大的蔬菜和水果,是钾的最好来源。

钾含量较高的食物有:紫菜、黄豆、冬菇、绿豆、黑木耳、枣干、羊肉、土豆、韭菜、香蕉等。

2、大鱼大肉,吃了很多荤菜

如果你吃多了鱼虾肉类食物,而且大部分是比较瘦的,那么你不应该胖多少。因为相比其他营养素,蛋白质的热效应(注释2)是最大的。

急救指南:

降低热量。减少鱼、肉类食物摄入,同时,饮食尽量清淡,少吃油多的食物,多吃蔬菜,适当减少主食摄入。

一般一个月左右体重会恢复到节前水平。

3、过年期间停止了运动

这个最好办了。

急救指南:

恢复运动+恢复节前饮食。

如果你春节期间饮食还算克制(有运动习惯的人,饮食基本都很健康),虽然停止了运动,你的体重应该不会增加很多。

恢复运动和节前饮食后,一般2、3周就能恢复到节前体重。

4、以上集大成者

大鱼大肉,大吃大喝。吃饱睡,睡醒吃。不在床上,就在沙发上。衣服严重缩水,裤带需要打新孔。

年后身材急救指南

你应该胖了不止三斤了。建议不用急救,直接……开始正常治疗——减肥吧。

如何减?请参阅我之前和关注我之后的系列文章。

年后胖了,也别太难过。每逢佳节胖三斤,一个春节,整个中国,已经胖了42亿斤,不在乎你那「3斤」。安心去减吧。鸡年大家都要鸡鸡减肥哦。祝大家2017都瘦瘦美美的。

注释1:BMI(体质指数)用来衡量是否肥胖。计算公式是体重(kg)/身高(m)2。18.5-23.9为正常体重范围。在线BMI计算器

注释2:食物热效应,是指消化吸收食物而导致的能量消耗。约占摄入热量的10%。蛋白质食物最高,约为30%-40%,其次是碳水化合物,约为5%-6%,最低为脂肪,约为4%-5%。

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