冬天吃零食和加餐的技巧

减肥知识 | 最后更新:2016-9-7

吃零食

冬天天冷,人的食欲好,很多MM吃零食也比平日多了起来。结果等到春暖花开,自己的身材也像花儿一样长开了。因此,为预防冬天发胖,零食也要纳入饮食管理范围。

冬天可不可以吃零食

平常就可以,冬天更可以。冬天吃零食的好处:
1、抵饿。上午和下午如果饿了,来点零食可以抵饿,这样能防止下一餐吃得过多。因为人在饥饿的时候喜欢选择高热量食物,并且容易吃多。
2、暖身。如果正餐没吃饱或蛋白质摄入不足,会在两餐之间感到饥饿和寒冷,这时吃进一点零食,能起到御寒暖身的作用。
3、解压。零食能舒缓我们的紧张情绪,有缓解压力、放松心情的作用,利于我们的身心健康。

冬天选什么零食

多选健康零食这个就不多说了。冬天天冷,零食应首选含水少,或可热吃的食物。

1、含水少的食物:杏仁、花生等坚果、牛肉干、薯干等。
含水分少的食物也包括饼干、兰花豆、蛋糕、面包等这些碳水化合物含量较高和不是非常健康的食物,这些食物可少量食用。油炸食物也属于这一类,这一类食物就要尽量少吃了,对健康不利。

2、可热吃的食物:热豆浆、热牛奶、烤红薯等。
可以将豆浆和牛奶带到办公室,然后吃前用微波炉加热。脾胃虚弱,不能吃凉或怕冷的人,也可以将水果切成小块,用微波炉加热后再吃。但加热水果会损失部分维生素,因此水果能生吃的情况下尽量生吃。

零食搭配吃效果最好。因为碳水化合物消化时间短,而蛋白质和脂肪消化时间长,将碳水化合物和蛋白质或脂肪搭配吃,可以延长饱腹感,吃完不容易饿,能避免吃多。比如,吃一个桔子后,吃几粒坚果。

特别喜欢高热量零食?饿的时候立即冲到超市,然后选购很多巧克力、奶油蛋糕、薯片等高脂高热量零食?

这里有个应对技巧:选购一周后的零食。

尽量不在饥饿的情况下选购零食,因为这时本能容易选择高热量食物。为将来选购零食,你的理智会发挥更重要的作用,会选择更多低热量和健康的零食。因此,房间里备有足够零食,和随身携带零食,是防止过多进食高热量零食的一个有效方法。

每天可以吃多少零食

每天零食总热量建议控制在200大卡以内。可以上午100大卡、下午100大卡进行分配。

常见零食热量(这里的卡指大卡):
1个中等大小苹果 80卡
1根中等大小香蕉 100卡
1个中等大小桔子 60卡
1根小黄瓜 20卡
1颗西红柿 30卡
25粒葡萄 100卡
5颗栗子 100卡
5片饼干 100卡
2把瓜子 100卡
25粒花生米 100卡
10颗杏仁 90卡
2颗核桃 80卡
1杯豆浆(250克)35卡
1杯甜豆浆(250克)80卡
1盒牛奶(250克)140卡
1盒脱脂奶(250克)70卡
1个小蛋糕 130卡
1个中等大小烤红薯 260卡
1根玉米棒 160卡
1根火腿肠 150卡
1只凤爪 80卡
更多零食热量可到这里查询:常见食物热量查询

一吃零食就收不住?你要学会计划吃零食。前面讲过,吃零食时,要预先将定好量的零食倒在容器中。而不要从包装袋中直接取食,否则你会因为不知道自己吃过了多少,很容易吃过量。这是吃零食的基本原则。这和你正餐时不会直接在锅中吃饭吃菜一个道理,因为那样也会导致正餐吃过量。

什么时间吃零食

零食应安排在上午和下午,在你感觉到饥饿或有强烈进食冲动的时候,这时加餐吃零食,可以解除饥饿感,平复焦虑情绪,放松心情,能提高工作和学习效率,也能避免因为太过饥饿,而在正餐过量进食。晚上不建议吃零食,因为和睡觉时间间隔短,吃多零食无法消耗,容易堆积为脂肪。饭后不建议吃零食,包括水果,这会造成能量摄入的超标,而且毫无意义,餐后吃水果也不容易消化。饭前一般不建议吃零食,但可以吃低热量、饱腹感的水果,可以减少正餐热量摄入。

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