春节防胖自救指南

减肥知识 | 最后更新:2017-1-24

文/金大郎

古老的传说,每到过年,就有一个叫月半的年兽,出来祸害人间。

每逢佳节胖三斤,说这话的人完全就是个瘦子。真实情况是远远不止,三公斤不算多,五公斤不稀奇。而且有人,会在年前就提前完成任务。

一到过年,各种《如何避免过年期间胖三斤》《过年这样吃不会胖》《教你过年吃不胖》的指导文章就出来了。教你的方法,不用打开文章就知道,肯定是,少!吃!多!动!

过年让我少吃?我盼过年,都盼了一年了,吃自助餐我或许还能做到少吃,过年,我做不到。

春节自救指南吃喝玩乐过大年,过年期间就是要吃,要喝

多动,吃完饭出去遛遛弯消消食可以,正儿八经安排时间去运动,估计也不现实。好不容易趁假期有时间陪陪父母孩子家人,还要走亲访友,哪还有时间专门去运动呢。健身房都放假了,知道过年没人玩这个。

那过年吃饱喝足不运动,我们是不是就只能等着胖死,被月半这只年兽虐死,没救了呢?

狙击月半,教你春节防胖自救技巧。照着做,爸妈做的美味,不管是油焖大虾,还是红烧肘子,一道不落,吃得尽兴,吃得满足。吃好喝好的同时,还能顺带减三斤。

每逢佳节瘦三斤,从此月半成路人。

为什么会过年胖三斤?

是因为你吃进的热量太多了,超过了身体所需,超过了每日消耗,多余的热量,就变成一块块肥油,挂在你的肚子、屁股和大腿上了。

过年期间,家人团聚,传统习俗,喝酒吃肉,高热量的菜,比如炸丸子、酱肘子等,是很多家庭保留传统年菜。虽然现在大家都注重健康了,油大的菜少了,清淡的菜多了,但过年期间菜多,还是很容易热量吃超标。

怎样能既吃得惬意,又热量不超呢?

正面战场

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· 正餐先吃蔬菜和含脂肪少的蛋白质类食物,比如香菇菜心、基围虾、海鲜
· 然后是含脂肪多的食物,比如春卷、炸藕夹、红烧肉
· 再然后是含碳水化合物多的食物,比如八宝饭、馒头、饺子
· 最后少喝甜饮料和酒

为什么要这样做?

蔬菜热量低,先吃可以抢占胃空间,让你产生饱腹感,避免后续摄入过多其他食物。

蛋白质饱腹感强,每日必须,要保证摄入。

脂肪每日摄入少许就够了,单位热量也大(9千卡/克),所以含脂肪多的食物放在靠后的位置。

而碳水化合物在减肥期完全不需要按照平常期那样去吃,如果之前吃多了其他食物,完全可以不吃它,或在一餐结束前,吃那么一点点。

当然,如果你一贯爱吃碳水化合物类食物,你也可以将碳水化合物和脂肪掉个个儿,吃足蔬菜和鱼肉海鲜后,来点年糕、汤圆,然后有余力,再来点春卷。

甜饮料上宴席,是最近二三十年才有的风俗。中国传统饮食文化里并没有甜饮料的位置,不要以为吃大餐喝饮料是理所当然。甜饮料含糖多,热量高,也容易喝多,是全球公认的垃圾食品,建议为健康着想,用牛奶、果汁、茶来替代。实在想喝,建议喝零度可乐等不含糖的饮料。

酒,小酌怡情调氛,多饮误事伤身。酒也有不少的热量,而且还是空热量,多喝无益还会发胖,建议节日期间不要过量。

这样的安排,既保证了营养,让你吃得也满足,又避免了摄入过多及纯粹的热量。

辛辣武器

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辣椒能提高你的基础代谢率。吃辣的时候,你会满头大汗,这个过程,身体会加快热量生产。吃辣后,新陈代谢会持续加快好几个小时。

辣椒还会抑制食欲,吃完一餐辛辣大餐后,你会在随后很长时间不想继续吃东西。这可以避免你在两餐间吃太多的零食。

因此,菜里放点辣,能帮你少摄入和多消耗很多热量。

重庆妹子美女多,不是没有原因的。

什么,你不吃辣?

没关系,一点点微辣会产生同样的效果。同样多的辣,不吃辣的人吃得满嘴喷火,浑身冒汗;嗜辣的人则可能波澜不惊,毫无感觉。辣的作用,来源于它令你产生的反应,不在于它的量。

大战零食

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零食是月半的秘密武器,一不小心我们就会中招。

零食基本都是高热量的,而且很容易吃多。怎么办?

· 把零食收起来。不要把零食堆得满桌子满茶几都是。看不见你就不会老想着吃了。
· 多吃水果,少吃零食。水果热量比零食少多了,味道一点不比零食差。
· 买零食的时候尽量选热量低的。至少要热量高低搭配,不要全选热量高的。
· 吃小份零食。不要把一大份零食放在面前吃,这样你很容易不知不觉吃多。

变身跳蚤

跳蚤——跳过早餐。

过年期间,晚餐丰盛,早上起来你可能根本不饿,这是一个很好的弥补热量入超的机会。早餐省掉或从简,能减掉很大一部分热量。

但听说不吃早餐会变胖,这样真的好吗?

其实,这也是一个谣传。多项研究显示,吃不吃早餐,真心跟减肥没有关系。不过,不吃早餐让自己硬饿着,也是不健康的生活方式。

如果平常就是“跳蚤一族”,习惯不吃早餐,上午也不饿,或饿了有加餐,春节期间完全也可以不吃早餐。

如果晚餐丰盛,早上起来完全不饿,这时不要习惯性地吃早餐。跳过早餐吧,如果上午饿了,哪些零食正好派上用场。

以动制静

春节不运动,照样不会胖。

不想运动?那可不可以多安排一些体力活动呢,比如逛街、做家务、和小朋友做游戏等。总之,少坐着,多走动。

每天陪家人或约好友出去逛街,既感受节日气氛,增进家人好友感情,消耗很多热量,同时置身寒冷环境,还能提高你的基础代谢率,帮你燃烧更多脂肪,一举多得。

帮爸爸择菜,帮妈妈洗碗……多做家务,既表达孝心,也帮你减肉。

过年了,家里小朋友不会少,可以和他们多做有身体活动的小游戏。蹦蹦跳跳,热量跑掉。

春节自救指南这样玩游戏只会长肉哦

其实,春节期间,做一些简单不费时的运动,也是不错的选择。

比如HIIT,每天只需要一二十分钟,就会达到和跑步等有氧运动一个小时相当的燃脂效果。HIIT如何做?网上有很多教程,给你们介绍一个最简单的:

春节自救指南动图,文件较大,请耐心等待下载

连续快速俯卧撑+深蹲跳(或仅俯卧撑、深蹲跳其中一种)20-30秒,然后低强度空手跳绳或原地慢跑20-90秒,如此循环,共15-25分钟。

跳绳也不错,得空就来几下。没绳子,可以空手跳(无绳跳绳),效果和有绳子的跳绳一样。

水遁忍术

泡热水澡能提高你的基础代谢率,帮你燃烧更多脂肪。

泡热水澡之所以能提高你的基础代谢率,是因为泡澡提高了你的体温。而体温每升高1℃,基础代谢率将提高13%。

为了防止热量散失,可以在浴缸上盖一块塑料布。水温下降后,记得添加新的热水,使水温一直保持较高的温度。建议泡热水澡20-30分钟。

泡澡会令你出汗,所以,泡澡前和泡澡后都要记得补充水分。

春节自救指南泡澡无聊,可以玩玩手机

如果你有心脏病、高血压和其他不能长时间泡热水澡的疾病,一定要先咨询医生后再决定。

睡神来帮忙

科学家曾做过一项研究,被剥夺睡眠的人在接下来的24小时内,会比睡眠充足的人,平均多摄入385千卡的热量,相当于多吃了一份麦香鸡腿堡。另一项研究显示,睡眠不足的人,白天会多吃30%的食物。

睡眠不足,瘦素分泌会降低。瘦素负责向大脑通报身体能量状况。瘦素降低,你的身体以为你缺乏能量,会通过增加食欲的方式,让你赶紧吃东西。

另外,睡眠不足,还会使胃饥饿素水平升高。胃饥饿素会让你感觉饥饿,提醒你快快吃东西。

当你睡眠不足,瘦素和胃饥饿素的分泌变化,会令身体误判你缺乏能量,结果就是不知不觉中,你吃进了比平日更多的食物,而你其实并不需要这些多余的热量。

所以,春节期间,不要玩得太晚。保证睡眠,既有利健康,也会让你远离肥胖。

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终极大法

说了这么多,一个都无法做到?教你终极必杀技法。

那就是,吃喝玩乐嗨翻天吧。减肥,节后再说。毕竟,春节团聚,一年一次,和亲朋好友吃好喝好交流好,是最主要的。减肥是持久战,不急于一时。

还有些人,平常不减肥,非得过年跟自己较劲,你是,在假减肥吗?

不过,即使这样,也不建议你过年期间完全放纵,多准备、多吃健康的菜,不暴饮暴食,少喝酒,纵情有度,都是对你的健康和人生负责。

此时放纵,彼时受罪。人生没有绝对的自由。而自律将带给你更多的自由。

春节自救指南

除了月半,七姑、八姨、大舅、二叔、隔壁老王,都是可怕的年兽。如何自救,你都准备好了吗?

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